三个动作,燃烧你的前臂肌群

在训练二头、三头、背部等肌肉的时候总是在说不要让前臂发力、要放松、不要代偿这些话,所以不少人觉得前臂总是被其他动作带到,就干脆不去单独训练前臂肌群,这样是不对的,再怎么带动也没有孤立去刺激的好,并且当你的大臂练大之后与小臂会不成正比的。

本篇就来看看有什么动作是可以单独刺激前臂肌群的吧!

前臂正握腕弯举

动作:将前臂背侧放于平板,双手反握住杠铃,手腕向下垂,掌心朝前,向上至手腕上弯至最大值,前臂充分发力,在顶峰收缩时停住,在缓慢回到原位。

注意:重量不要过大,双手要握实杠铃,速度不要太快。

反握腕弯举

动作:将前臂背侧朝上放于平板,双手正握住杠铃,手腕下垂,掌心朝后,向上至手腕翻腕至最大值,前臂此时充分发力,在顶峰时期稍停,再缓慢下放回原位。

注意:也可以用哑铃,不要用惯性去完成动作,重量过大会影响到腕关节。

背后反握腕弯举

动作:双脚踩实地面,距离与肩同宽,双腿伸直,身体中立位,腰背部挺直,双臂自然垂直于地面,双手放于身后正握住杠铃,将杠铃放于臀后,向上至手腕弯举至最大值,顶峰时停住,保持前臂充分发力,再慢慢的下放回原位。

注意:身体不要晃动,除了手腕其他部位始终不动,腰背也要始终保持挺直,不要弯腰弓背。

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